हड्डियों को मजबूत बनाने के उपाय
हड्डियां शरीर का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। हड्डियां जितनी मजबूत होगी, आप उतने ही स्वस्थ और फिट रहेंगे। लेकिन
सही खान-पान न लेने के कारण हड्डियां कमजोर होने लगती है। इस समस्या से बचने के लिए अपने आहार में कैल्शियम से
भरपूर मेवा, दूध, हरी सब्जियां और विटामिन डी को शामिल करना चाहिए। डाइट में नियमित रूप से इसे शामिल कर आप
हड्डियों को कमजोर होने से बचा सकते हैं
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1 धूप से पर्याप्त विटामिन डी मिलता है, जो हड्डियां मजबूत करने के लिए जरूरी है।
2 धूप में बैठकर शरीर की मालिश करना।
3 व्यायाम करना हड्डियां मजबूत करने के लिए जरूरी है।
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4 जोड़ों में चोट, कॉर्टिलेट क्षतिग्रस्त, खेलते समय कूदने, अतिवजनी होने से घुटने आदि में परेशानियां होती हैं, इसका ध्यान
रखना चाहिए।
5 रोज सुबह उठें और कसरत करें हड्डियां मजबूत होंगी।
6 कम से कम तीन लीटर पानी पिएं तो कमर, गर्दन का दर्द सहित अन्य परेशानियां नहीं होंगी क्योंकि शरीर में 90 प्रतिशत
पानी है। पानी कम होगा तो असंतुलन होगा।
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7 हर खाद्य सामग्री में विटामिन डी जरूर शामिल करें।
8 विटामिन डी की कमी से एड़ी में भी दर्द होता है, जो आजकल सामान्य परेशानी हो गई है।
9 ज्यादा पानी पीने से हाइड्रेशन मेंटेन रहता है।
10 गर्भवती महिलाएं दूध का सेवन करें।
11 धूम्रपान छोड़ दें
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